Grenzen - 'Nein' sagen können

Seine persönlichen Grenzen zu kennen und zu behaupten sowie die Grenzen anderer zu respektieren ist die Basis funktionierender zwischenmenschlicher Beziehungen.

Unsere Grenzen abzustecken bedeutet zu unterscheiden zwischen:

• meinen Gefühlen und den Gefühlen anderer

• meiner Verantwortung und der Verantwortung anderer (Was fällt in meinen Verantwortungsbereich und wofür sind andere verantwortlich?)

• meinen Erwartungen an mich und den Erwartungen, die andere an mich haben

• meinen Bedürfnissen und den Bedürfnissen anderer

Oft können wir unsere persönlichen Grenzen nicht ziehen, wenn sie von unseren Eltern regelmäßig ignoriert oder verletzt wurden.

Arten persönlicher Grenzen

1. Physische Grenzen: unsere körperlichen Grenzen und der Raum, den wir brauchen

2. Emotionale Grenzen: unsere Gefühle, unsere Bedürfnisse, was wir teilen wollen

3. Ressourcen: unsere Zeit und Energie

4. Materielle Grenzen: unser Eigentum, wer es benutzt, wie es behandelt wird

Wenn wir lernen Grenzen zu ziehen, fühlen wir uns oft zunächst ängstlich, schuldig, verwirrt oder als stünde uns das nicht zu. Diese Gefühle kommen von erlernter Co-Abhängigkeit zu Eltern oder Bezugspersonen, die unsere Grenzen missbraucht haben.

Für viele Menschen, die unaufgelöste Traumata mit sich tragen (besonders bei Enmeshment-Trauma), fühlt sich das Ziehen und Verteidigen der persönlichen Grenzen wie Verrat oder Verlassen an. Sie fühlen sich verantwortlich für das Wohlbefinden anderer.

Wir sind nicht für die Verfassung, die Stimmung oder die Reaktion anderer verantwortlich. 'Nein' zu sagen und unsere Grenzen zu kommunizieren ist wichtig für unser eigenes Wohlbefinden.